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一般来说，提议按照“大肌群优先、复合动动作先”的原则进行安排。当先应磨真金不怕火胸部、背部、腿部等大肌群，因为这些部位需要更多的能量和力量，适应在膂力充沛时进行。举例，不错先进行深蹲、硬拉或卧推等复合动作， 普工英才网这些动作能同期刺激多个肌肉群， 爱米露文化提高举座磨真金不怕火遵守。

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终末，不错针对腹部等中枢肌群进行专项磨真金不怕火，以增强躯壳自由性。此外，每次磨真金不怕火截止后应进行妥当的拉伸，匡助肌肉收复并减少酸痛感。

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